鸡肉：一把（烤）鸡肉重100克，所含热量大约为111卡。鸡肉是蛋白质很好的来源。

杏仁：一把杏仁重40克，所含热量约231卡。杏仁是营养密度超高的坚果之一：其富含维生素E、锰及纤维、蛋白质、镁、核黄素和铜。

橡皮糖：一把橡皮糖重约50克，约含198卡热量。色素加香精，这零食绝对称不上是什么健康的食品，而且每100克的橡皮糖就含相当于17颗方糖的糖。

牛奶巧克力：4小块牛奶巧克力重约16.7克，约含热量90卡。鉴于糖含量较高，吃时应适可而止。黑巧克力是牛奶巧克力很好的代替品：越黑，其所含抗氧化剂的量就越高，这有助于防止细胞损伤。⁽¹⁾

薯片：一把薯片重约25克，约含137卡的热量。在油中炸土豆时，会生成不健康的反式脂肪（增加患癌风险），因此，尽量最少化你的薯片消费量吧！

米饭：拳头般大小的熟饭约为100克，其所含热量约为130卡。米饭是碳水化合物很好的来源。

蔬菜：一把混和蔬菜（西兰花、青豆、红萝卜）重约100克，含约55卡的热量。西兰花富含镁，青豆富含氨基酸，而红萝卜的热量很低。

水果：一把混和水果（苹果、蓝莓、小柑橘）约重80克，含约42卡的热量。水果为身体提供维生素、矿物质和植物养份。植物养份对预防生病、增加免疫系统功能发挥相当重要的作用。

橄榄油：一份拇指大小的橄榄油（= 1茶匙）含热量119卡。橄榄油含单元不饱和脂肪酸，它有助减低胆固醇水平，而且对健康还有其它众多好处。

鸡肉：一把（烤）鸡肉重100克，所含热量大约为111卡。鸡肉是蛋白质很好的来源。